哑铃健身教程写的一天做几组每组几次是怎么做啊?

发布日期:2019-09-27 20:28   来源:未知   阅读:

  哑铃健身教程写的一天做几组每组几次是怎么做啊?比如:哑铃健身二个动作,每个四组,每组10次,我是做完所有动作40次再进行下一个动作40次。还是,一个动作做10次一组再接下一个动作...

  哑铃健身教程写的一天做几组每组几次是怎么做啊?比如:哑铃健身二个动作,每个四组,每组10次,我是做完所有动作40次再进行下一个动作40次。还是,一个动作做10次一组再接下一个动作10次一组,一共循环进行4组?

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  就是说,第一个动作,做四组,每组做10次。组与组间隔40-60秒。做完4组之后做第二个动作的四组。

  展开全部这样的每组10个应该是增肌练习,做10次休息1分钟左右再做下一组10个,一个动作4组做完后可以休息3分钟左右开始下一个动作

  如果你可以连续做40个就表示重量太轻了,应该调整哑铃至你只能一次性做15个左右的重量,用这个重量再来做每组10个的锻炼才有效果

  一般先把肌肉练上去了就可以用较小的重量每组做30-50个,做2-3组,这种方式是用来勾勒肌肉线条的

  另外,如果要练耐力就还要用更小的重量每组50-100甚至做到力竭,精准三肖三码图片ie7以上的浏览器有哪些。1-2组

  如果要练力量爆发力就还要用大重量每组1-5个,做6-8组(这个还是别在家里玩了,没人保护容易受伤)

  展开全部10-12次一组,一般3-4组一个动作。然后进行下一个动作。每个部位2-3个动作基本就可以了。

  哑铃健身是一项有效便捷的健身方式。我自己参加健身一年 ,教练教我们每次做4组,一组做12--16个,重量正常在25--40(斤)具体的根据自己的状况决定。